今年は花粉が多いですね。

私自身も中学生の頃から花粉症があり、
毎年この季節は少し気をつけて過ごしています。

今週はセミナーや施術もあり、
体調を崩さず乗り切りたいので、
いつも以上に花粉対策をしています。

私が日常で行っている
シンプルな対策をいくつかご紹介しますね。

① 外出時はマスク
外では基本的にマスクを着用しています。
花粉を吸い込む量を減らすだけでも、
喉や鼻の症状がかなり違います。

② 帰宅したらすぐシャワー
外出から戻ったら
・衣服を脱ぐ
・すぐ洗濯
・シャワーを浴びる
という流れにしています。
髪や衣服には想像以上に花粉が付いているので、
家の中に花粉を持ち込まないことが
とても大切だと思っています。

③ 洗濯の回数を増やす
この時期はいつもより洗濯の回数を増やしています。
外で着た服はできるだけすぐ洗うようにしています。

④ 毎日洗髪
髪にも花粉が付着するので、
外出した日は必ず洗髪しています。

⑤ 枕カバーは毎日洗う
花粉は髪や顔から枕に移るので、
この時期は枕カバーを毎日洗うようにしています。
シーツなど寝具も週2回ほど洗っています。

⑥ 室内の空気を整える
家ではエアコンの空気清浄機能をオンにして、
送風で空気を循環させています。

⑦ しっかり睡眠をとる
体が疲れていると症状も強く出やすいので、
この時期は特に睡眠を大切にしています。

花粉の季節におすすめの呼吸
花粉の季節は、
知らないうちに呼吸が浅くなりやすいものです。

そんなときは、
仰向けでゆっくり呼吸する時間を
少し作ってみてください。

仰向けになり、膝を立てます。
両手をみぞおちのあたりにそっと置きます。
そのままゆっくり呼吸してみてください。

吸う息で胸やお腹がふんわり広がり、
吐く息で体が静かに沈んでいくのを感じます。

1〜2分でも、呼吸が整うと
体の緊張がゆるみ、
頭の重さが軽くなることがあります。
春は体が揺らぎやすい季節でもあります。

無理をせず、
呼吸を整えながら
穏やかに過ごしていきたいですね。
同じように花粉症で
お困りの方の参考になれば嬉しいです。