4-7-8呼吸は、睡眠や自律神経を整える方法として、
本やテレビなどでもよく紹介されています。

すでに名前を知っている方、
試したことがある方も多い呼吸法かもしれません。

一方で、実際に行ってみると
「数を数えているうちに苦しくなる」
「正しくできているのか分からない」
と感じる方が多いのも事実です。

4-7-8呼吸は、アンドリュー・ワイル医師が、
統合医療（インテグレイティブ・メディスン）
の視点から紹介した呼吸法です。

西洋医学だけでなく、
生活習慣や心身のセルフケアを重視する
考え方の中で提案されています。

4-7-8呼吸では、
4カウントで吸う
7カウント息を止める
8カウントで吐く
というリズムがよく知られています。

ただし、この数字を正確に守る
こと自体が目的ではありません。

大切なのは、呼吸がゆっくりになり、
特に吐く呼吸が自然に長くなることです。

実践していて
8カウント吐くのがつらい場合は、
無理に吐き切らなくて大丈夫です。

後半は「吐いたあとの間」
として感じてみてください。

また、吸う呼吸の後の7カウントも、
少し短くして問題ありません。

呼吸は、その日の体調や
緊張の度合いによって毎回変わります。

型に当てはめすぎず、
柔軟に調整してよいものです。

この呼吸を行う際、
呼吸だけに集中すると苦しさを
感じる方もいます。

その場合は、体の動きと一緒に
行うのがおすすめです。

今回ご紹介している動画では、
椅子に座ったままできる
キャット＆カウの動きに呼吸を合わせています。

吸う息で背骨をやさしく反らし、
吐く息で背中を丸める。

動きと一緒に行うことで、
呼吸が自然に深まり、
無理なく心地よい呼吸を
感じやすくなります。

▼ インスタグラムのリール動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DSWTOfMjz9x/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

4-7-8呼吸は、
「正しくやるための呼吸法」ではなく、
呼吸がゆっくりになる
感覚を思い出すためのヒント。

今の自分の呼吸に合わせて、
無理のない形で取り入れてみてください。