コアマッスルを鍛え体を引き締める！

腹筋と丹田（バンダ）の違いわかりますか？

腹筋＝表層筋肉(主に腹直筋）
丹田＝深層筋肉（女性でいうと子宮口のあたり）

表面の筋肉は普段使ってなくても意識するのは比較的簡単、
でも深層部の筋肉はそうもいきません。
丹田を使うことができれば、骨盤底筋もお手の物。
女子にとっては、女子力をアップ、経血コントロール、
内臓下垂、子宮脱や尿漏れを防ぐために大変重要です。
お腹ぽっこりもバイバイだよ！

ではどんな順番で意識しますか。
❶筋膜リリース（筋肉の表面を刺激する、軽く揉むことでもオッケー）
❷表層部の筋肉を使う（いわゆる腹筋運動）
❸深層部の筋肉を使う（ヨガ）

*画像はインターネットからお借りしました

丹田の位置は女性と男性ではちょっと意識する場所が違います。
女性は膣から繋がる子宮口を意識し、
男性は肛門から繋がる大腸、小腸を意識します。
いずれも脊柱と繋がる場所、体のど真ん中ですね。

*画像はインターネットからお借りしました

腹直筋は真正面の筋肉、まずは息を吐きながらお腹を凹ませてみましょう。
膝を立てた座位で、両手で腿を押しながら息を吐き、骨盤を後傾させながらお腹を凹ませるのも良いです。

慣れてきたらこちらで深層部の筋肉、丹田を使います。
１）自転車漕ぎの要領で足を動かす
２）足親指、拇指球で押し出す様に漕ぎ、床すれすれまで下ろし、息を必ず吐き切る（少しキープ）
３）1,2をできるだけゆっくりと、腰を床から離さない様に、「丹田」に１００％意識を集中させる
４）肘を膝を引き寄せ捻る、これもできるだけゆっくりと、「丹田以外の筋肉は使わない」意識で行う。

以上を最初はゆっくり１０セット、２０セット、慣れたら、スピードアップして１００セット行います。
この動画のペースで１００回しても息が乱れない、と言ったら理解してもらえますか？
本当に丹田以外は使わないのです。

「芯のある肉体には芯のある魂が宿る！」
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