健康的なダイエットは「食べない努力」より「満たす意識」から
2025/10/23｜ブログ
中高年になると、 「昔ほど食べられない」「体重は減っても疲れやすくなった」 という声をよく聞きます。 これは、食事量が減ることでタンパク質が不足しているサインかもしれません。 筋肉を保ち、代謝を維持するためには、 体重（ …
食事・運動・睡眠の質を高める
2025/10/20｜ブログ
食事・運動・睡眠の質を高めるために どんなことに意識を向けていますか？ 今日は、少し私のことについて書いてみますね。 ――「食べる量が減る」ことは悪いこと ではなく、質を高めるチャンス。 60歳を過ぎると、誰しも少しずつ …
改めて、呼吸ヨガ®︎（BREATH YOGA）とは
2025/10/21｜ブログ
改めて、呼吸ヨガ®︎（BREATH YOGA）とは 10年以上にわたり、呼吸ヨガ®︎のレッスンを続けてきました。 その中でずっと大切にしてきたのは、生徒さん一人ひとりが「呼吸が深くなる感覚」を、自分の身体の中で実感できる …
体組成計の数字に惑わされない。タニタが示す“筋肉の質”の大切さ
2025/10/07｜ブログ
体組成計の数字だけで、カラダを判断していませんか？ 体重・体脂肪率・筋肉量。 この3つは、健康を測る上で最もよく見られる指標です。 でも実際には、これだけではカラダの本当の状態はわかりません。 最近注目されているのが、「 …
ホロスコープは「生まれた瞬間の宇宙の地図」
2025/10/06｜ブログ
「ホロスコープは“生まれた瞬間の宇宙の地図”。スリランカ占星術で学んだ、本人だけでなく家族や人生全般を映すラーシ・チャートの魅力と、校長先生との出会い、そしてAIを通じて感じた宇宙の流れに沿う生き方について綴ります。」 …
豆乳×チョコで作る濃厚ジェラート
2025/09/27｜ブログ
乳製品を使わず、豆乳とクーベルチュールチョコで仕上げる濃厚ジェラートの作り方をご紹介。 MCTオイル入りでヘルシーなのにリッチな味わい。 チョコが分離しない温度管理のコツや、蜂蜜・メープルの違いも詳しく解説。 失敗しない …
サプリは成分？ それとも食品？ アーユルヴェーダが教えてくれる「台所が薬箱」の智慧
2025/09/22｜ブログ
サプリは成分？ それとも食品？ アーユルヴェーダが教えてくれる「台所が薬箱」の智慧 「私が毎日飲んでいるサプリって、よく考えたら“成分”なんだ。」そんな気づきから始まった記事です。多くのサプリメントは、食品に含まれる栄養 …
ご飯やじゃがいもを「冷やす」と健康に？ レジスタントスターチの秘密
2025/09/19｜ブログ
ご飯やじゃがいもを「冷やす」と健康に？ レジスタントスターチの秘密 レジスタントスターチとは？ 炊き立てのご飯や茹でたじゃがいもを「冷ます」と、でんぷんの一部がレジスタントスターチ（RS）に変わります。RSは小腸では消化 …
運動後のプロテインは“温かい方が良い”？科学とアーユルヴェーダが教えるお白湯習慣
2025/09/18｜ブログ
運動後のプロテインは“温かい方が良い”？科学とアーユルヴェーダが教えるお白湯習慣 キャッチーなフック（冒頭） 「冷たいプロテインシェイクを飲んでいませんか？ 実は温かい飲み物の方が消化や吸収を助ける可能性があることが、最 …
ヨガマット選びのポイント｜Mandukaおすすめ3種を徹底比較
2025/09/17｜ブログ
English follows. ヨガマット選びに迷ったら必見！MandukaのeKO、eKO Lite、BEGINを比較紹介。滑らず長持ち、初心者から上級者まで安心のマットをご紹介します ヨガマット選びのポイント ～M …
プロテイン選びに迷った私がたどり着いた「低FODMAPプロテイン」
2025/09/16｜ブログ
「プロテイン おすすめ」「低FODMAP プロテイン」「ステビア不使用 プロテイン」を検索する方へ向けて、導入を整えています。 体重はただの数字。でも筋肉は裏切らない！ ヨガを長く続けている私にとって、年齢を重ねても筋肉 …
半身浴・岩盤浴・サウナで発汗習慣！サラサラ汗になろう！
2025/09/11｜ブログ
発汗習慣をつけて、サラサラ汗をかけるようにしましょう ✨ 半身浴やマグネシウム温浴で汗腺を鍛え、週1回のサウナや岩盤浴でサラサラ汗習慣を。おすすめのマグネシウム入浴剤も紹介しています。長時間サウナは不要、5〜8分×2セッ …
レントゲンを撮ったら…”先天性変形股関節症”が消えていた
2025/09/10｜ブログ
「先天性変形股関節症」を克服して 「先天性変形股関節症」と診断され、歩くときに違和感や痛みを抱えていませんか？私は長年、股関節の不安を抱えながら生活してきました。特に若い頃は、胡座がかけない・膝が浮いてしまう・体が後ろに …
透明感と美肌のカギはマグネシウム
2025/09/09｜ブログ
〜自然塩と入浴で内側からも外側からも整える〜 肌の調子がいまひとつ、透明感がなくなってきた…そんなお悩みはありませんか？✨実はその原因の一つに「マグネシウム不足」が関係しているかもしれません。マグネシウムは美肌づくりに欠 …
コーヒーラバーのための健康ガイド
2025/08/22｜ブログ
✍️ 筆者のひとこと 私、朝のコーヒーがやめられないコーヒーラバーなんです。 昔は一日5杯とか飲んでいましたが、最近は1〜2杯に控えています。 やっぱり飲み方も大事かなぁと思って、色々調べてみました。 同じようにコーヒー …
最近ヨガをお休みしている方へ。体がもっと楽になるヒント
2025/08/21｜ブログ
ヨガのポーズは、ただ形をとるだけではありません。「どこの筋肉を使っているか」「どこが伸びているか」を知ることで、ぐっとやりやすくなります。 体のしくみを知るとヨガが変わる 例えば前屈で体が倒れにくいとき。原因は「ももの裏 …
夏バテ防止にスイカがオススメ
2025/08/20｜ブログ
7月に入り、梅雨はまだ明けてないですが、猛暑が続いています。いかがお過ごしでしょうか？ しっかりと水分補給をして、直射日光を避けて過ごしてくださいね。 私は毎日スイカをジュースにして頂いています。 スイカは夏バテ防止に効 …
腹式呼吸の音源をプレゼントします
2025/08/20｜ブログ
板橋区の小学校から依頼を受けて、腹式呼吸の音源を作りました。 ラインに登録頂けますと、ギガファイル便でダウンロード頂けます。 MP3, M4Aの２種類のご用意があります。 明日、土曜日に送付する予定です。 今後のレッスン …
体を整えると気持ちが前向きになる
2025/08/20｜ブログ
体と心は密接に繋がっており、 身体の状態が気分や精神の状態に影響を与えることがあります。 体が重いなとか疲れを感じるときには、ヨガやストレッチ、深呼吸などのリラクゼーション方法が効果的です。 ヨガは身体の柔軟性を高めるだ …
