発汗習慣をつけて、サラサラ汗をかけるようにしましょう ✨

半身浴やマグネシウム温浴で汗腺を鍛え、週1回のサウナや岩盤浴でサラサラ汗習慣を。
おすすめのマグネシウム入浴剤も紹介しています。長時間サウナは不要、5〜8分×2セットでOK。
健康と快適さを手に入れる“発汗習慣”を、今日から始めてみませんか？

なぜ「サラサラ汗」がいいのか？

「同じ汗なのに、なんだかベタベタして不快…」そんな経験はありませんか？
実は汗にも種類があり、日頃から汗をかき慣れている人ほど サラサラで匂いにくい汗 をかけるんです。

サラサラ汗は体温を効率よく下げてくれる“優秀なクーラー”のような存在❄️。
一方、汗をかき慣れていないとミネラルを多く含んだ ベトベト汗 になりやすく、蒸発しにくい上に匂いの原因にも…。

だからこそ、健康的で快適な毎日を過ごすためには、「サラサラ汗をかける体」づくり＝発汗習慣 がとても大切なんです。

ステップ1：まずは「半身浴」で発汗習慣を

先日、Noteに書いた マグネシウム温浴の記事 でも触れましたが、まずはご自宅でできる半身浴から始めてみましょう。

• 温度：38〜40℃（ぬるめ）

• 時間：10〜20分（慣れてきたら30分もOK）

• 入り方：みぞおちまで浸かる（心臓をお湯に沈めない）

私は長年、39℃のお風呂に30分入る半身浴を習慣にしています。
また、Note記事では実際に使っている おすすめのマグネシウム入浴剤 も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください✨。

ステップ2：余裕があれば「岩盤浴」でじっくり温める

サウナはちょっとハードルが高い…という方には岩盤浴がおすすめです。

• 温度：40〜50℃の穏やかな環境

• 時間：20〜40分（途中で休憩をはさむのがおすすめ）

• サウナより心臓への負担が軽く、リラックス効果大

• 冷えや肩こり改善、美肌効果を感じる人も多数

週に1回程度、リフレッシュを兼ねて取り入れるとよいでしょう。

ステップ3：慣れてきたら「サウナ」に挑戦！

科学的にも健康効果が裏付けられているのがサウナです。
心血管リスクの低下や睡眠改善など、多くの研究で効果が示されています。

ただし、長時間入る必要はありません。
5〜8分を2セットで十分。
間に休憩と水分補給をはさみながら、無理せず楽しみましょう。

私自身も今週から、長年の半身浴習慣に加えて 週1回のサウナ を取り入れることにしました。
どのような変化を感じられるか、またこちらでご報告したいと思います。

「熱くて苦手…」という方は、無理をせず岩盤浴を選んでもOKです。

✅ まとめ

• サラサラ汗は、発汗習慣でつくられる健康的な汗

• 毎日の半身浴（私は39℃で30分）＋マグネシウム温浴で汗腺を少しずつ鍛える

• 余裕が出てきたら、岩盤浴（20〜40分）やサウナ（5〜8分×2セット）で本格的に発汗習慣を

• Note記事では おすすめのマグネシウム入浴剤 も紹介しています → 記事はこちら

無理なく続けることで、体が汗をかきやすくなり、快適さと健康の両方を手に入れることができます✨。