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毎日５分ゆるっと瞑想のススメ
：2017/07/08│
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毎日５分ゆるっと瞑想のススメ
瞑想への第一歩は「深呼吸」
・横隔膜を意識する
・脇腹や背中を使う、広げる
・吸う、吐くの呼吸のあいだに「間」を作る
・力一杯呼吸することを手放す
・心地よいゆったりとした呼吸意識する
＊TIP＊
①ベッドや布団の上で、安楽座、枕を２つ３つ抱えて、背中を丸くする姿勢を整えて、脇腹や背中を意識して使い呼吸します。必ず吐く呼吸からスタートします。
②あくび呼吸を３回、喉奥、歯茎、顎、首、肩が緩みます。口の中が丸く広がり、舌先が上顎に触れる程度。
③眉間を緩め広げます、仰向けに寝転がり、眉間から顔面全体の筋肉が外へ広がる感覚を持ってリラックスします
④後頭部の付け根、ぼんのくぼを刺激、頭頂を指先で軽くマッサージします
⑤足指の付け根を伸ばす様にマッサージします
あぐらが苦手であれば、あぐらで行う必要はありません。上記の姿勢や仰向け（膝裏を緩めるためにクッションを使う）もオススメです。穏やかな呼吸をただ静かに感じましょう。
